On entend souvent parler du stress comme de la maladie du siècle.
Inspirons profondément.
En 1967,
Thomas Holmes et Richard Rahe,
ont inventé l'échelle d'évaluation de la réadaptation sociale pour mesurer à quel point
une personne doit déployer des efforts pour s'adapter à certains événements
qui affectent sa vie quotidienne.
Cette échelle permet d'avoir une idée de l'importance d'une quarantaine de sources de stress.
Nous vous invitons à faire ce test disponible sur le site Web de l'émission.
Il vous aidera à prendre conscience de vos principales sources de stress.
Chose certaine, votre niveau de stress augmente lorsque vous devez subir un examen.
Vous avez des trous de mémoire, vous commettez des erreurs d'inattention.
Votre vue se brouille et j'en passe.
Parfois,
vous avez même l'impression d'être devant un examen écrit non pas en français, mais en chinois.
Il y a deux façons générales de répondre à un examen.
Certains étudiants lisent d'abord toutes les questions de l'examen
et y répondent en commençant par celles qu'ils jugent les plus faciles.
D'autres préfèrent plutôt lire la première question, y répondre, puis passer à la deuxième et ainsi de suite.
Pour ma part,
je vous suggère, dès que la feuille d'examen arrive sur votre bureau,
d'y écrire au verso les notions plus difficiles à retenir.
Vous ne savez pas encore s'il y a une question d'examen sur ce sujet, mais s'il y en a une,
vous aurez déjà des éléments de réponses.
Cet exercice ne devrait pas vous prendre plus de cinq minutes.
Au début de la période d'examen,
vous pouvez aussi consacrer cinq ou dix minutes à la lecture,
lente et attentive de chaque question.
Une bonne stratégie est de noter immédiatement, dans la marge du questionnaire,
à l'aide d'un crayon mine, des éléments de réponses sous forme de mots clés.
Si vous utilisez cette approche,
vous aurez devant vous une bonne partie des réponses de votre examen
avant même d'avoir vraiment commencé à y répondre.
Il ne vous restera qu'à composer les réponses définitives, en commençant par les questions
pour lesquelles vous avez déjà noté des éléments de réponses.
Essayez-le, ça marche.
Cela dit,
avant toute chose, il faut savoir gérer votre stress.
Voici donc quelques trucs qui peuvent vous être utiles en situation de stress.
Si vous vous exercez à penser plus souvent aux aspects positifs qu’aux éléments négatifs
d'une situation, votre niveau de stress s’abaissera.
Rappelez-vous qu'un verre à moitié vide est aussi à moitié plein.
Je vous propose maintenant un exercice de visualisation que vous pouvez pratiquer en fermant
les yeux, en vous détendant et en prenant de grandes respirations.
Faites comme si c'était vraiment la journée de l'examen et imaginez-vous sur les lieux.
Choisissez un pupitre.
Asseyez-vous et regardez l'enseignant distribuer l'examen.
Devant votre copie, fermez vos yeux et repensez à votre dernière sortie ou à une musique agréable.
Cela vous calmera.
Il s'agit de l'exercice du souvenir heureux.
Il est aussi possible de vous apaiser en vous remémorant le calme que vous ressentez lorsque
vous êtes en vacances, par exemple.
Enfin, certains étudiants choisissent d'apporter à l'examen des objets qui les détendent ;
une photo d'un ami, un porte-bonheur, etc.
Il peut aussi s'agir d'un objet qui vous fait penser à un souvenir heureux.
Il n'est pas nécessaire que ces objets soient bien en vue.
Vous pouvez tout simplement les glisser dans votre poche.
Bonne chance !
Nous avons soulevé un peu plus tôt le fait que les besoins de base d'une personne
devaient être comblé avant qu'elle puisse passer à la satisfaction de ses besoins sociaux,
de ses besoins d'estime et ultimement, de ses besoins d'actualisation de soi.
L'exercice d'une profession peut justement répondre à l'ensemble de nos besoins,
qu'ils soient physiologiques, sociaux, d'estime ou liés à la sécurité et à l'actualisation de soi.
D’où l'importance de faire un choix de carrière qui correspond à vos habiletés, à vos aspirations
et au style de vie qui vous convient.
À cet effet, vous trouverez sur le site Web de l'émission disponible, à www.canalsavoir.tv
de nombreux outils qui vous permettront de valider vos choix.
Vous pourrez également y consulter des fiches très utiles dans le cadre de la rédaction de vos travaux,
comme un rappel des normes de présentation d'un rapport ou les étapes de production
d'une présentation PowerPoint.
Ah oui, j'oubliais ;
vous vous souvenez de Julie ?
Eh bien, elle a fait les efforts qu'il fallait et elle a réussi à être acceptée en sciences infirmières.
Vous aussi, vous en avez les moyens et les capacités.
Il ne me reste donc qu'à vous souhaiter bonne chance dans vos études.